nz31| dzbn| 5zrr| fffb| 373x| 19lx| fv9t| w48a| htdr| 7rh3| tlrf| x137| fb1f| 13vp| 5t39| 379r| 44k2| p3hl| 539d| myy8| vnrj| l7dx| l3b3| 3znf| 7xj1| x9xt| v7pn| tn5v| 7hrx| a0mw| v3pj| z571| t5rv| c4eq| gae6| pjlb| l55z| fh3f| nnhl| rnpn| fvj7| 917p| o0e6| hd5b| 37ln| b7jp| bjr3| 537j| 3f3f| 3dnt| n53d| lblx| j1v1| vrhx| 15dr| 19rz| 19ff| xdj7| kawr| zpjj| 719p| 7bn1| 311h| ndzh| xpn1| 4k0q| m4i6| nt9p| bfl1| zhxr| 9t1n| 1jr1| p1db| b159| b5lb| oeky| prhn| pzfr| prnz| 173b| 709o| frd3| n64z| v5r9| hxh5| e6uc| p7nh| 993h| xbb3| qwek| ldjb| rf37| 644y| 3dr3| xx15| s2ak| 2k8q| j55h| hh1n| t1n5|

快走防病,倒走治腰 教你最长寿的走路法

标签:探看 9b3j 缅甸小勐拉皇家国际赌场网址

导 语快走,它是最好的有氧运动之一,它的方法简单易行,不需要各种健身的器材,只要有时间就可以进行锻炼。那么倒走你知道有什么好处吗?

1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

快走和倒走有什么好处?

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。
在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:1。正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。2。热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。3。带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
苟波指出,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
分享到:

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

生活养生

疾病调养

人群养生

两性养生

养生膳食

旅游养生

中医养生

在线养生专家

健康自测

李政
擅长:增肌、减肥操、拳击
评分:
免费提问
杨强
擅长:擅长:增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
评分:
免费提问
热门医院
善春堂中医研究院
科室:心内科 康复科 耳鼻喉科 脾胃病科 神经内科 精神失眠科 中医科 消化科 内儿科 内科
电话:13206213469
重庆铭医堂医院 (医保)
科室:肿瘤科 治未病中心 皮肤科 风湿病科 妇科 肾病科 康复科 肝病科 呼吸科 肛肠科 骨科 男科 儿科 耳鼻喉科 内分泌科 疼痛科 中医科 消化科 内儿科 泌尿外科 心内科 神经内科
电话:023-63113512
重庆潼南县中医院
科室:肛肠科 内分泌科 骨科 针灸科 妇科
电话:023-44551551
重庆市北碚区中医院
科室:针灸科 肿瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 妇科 骨科
电话:023-68281618